EAAとは?5つの効果、飲むタイミングや摂取量を解説!プロテインやBCAAとの違い
本コラムはEAAを紹介します。
EAAはフィットネス界で認知を上げているサプリメント。筋肉増強に効果があると言われています。
EAAとは何か、効果的な飲み方、BCAAなど他のサプリメントとの違いなど。
EAAについて、多くの人が疑問に思っていることを解説するので、ぜひご参考ください。
目次
EAAとは
EAAとは、必須アミノ酸が全て含まれたサプリメントです。プロテインのように筋肉増強、ボディメイクに関心が強い方に愛飲されています。
・必須アミノ酸とは
必須アミノ酸は、体内でタンパク質を作るのに必要な成分です。
体内で自然に合成することができず、食事などで摂取する必要があります。
ちなみに必須アミノ酸がバランス良く含まれている食品は、肉・魚・卵などの動物性タンパク質源です。
EAAなら、この必須アミノ酸を簡単に効率よく摂取できます。
- 必須アミノ酸は9種類
-
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- フェニルアラニン
- トリプトファン
- ヒスチジン
- リジン
- トレオニン
- メチオニン
※製品によっては一部含まれていないEAAサプリもあります。
また、体内で合成可能なアミノ酸を”非必須アミノ酸”と言います。
- 非必須アミノ酸は11種類
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- アルギニン
- グリシン
- アラニン
- セリン
- チロシン
- システイン
- アスパラギン
- グルタミン
- プロリン
- アスパラギン酸
- グルタミン酸
EAAの効果5つ
- 筋肥大をサポートする
- 太りにくくなる
- 疲れにくい体を作る
- 肌や髪の艶が良くなる
- ストレスを緩和する
・筋肥大をサポートする
EAAは筋肉を大きくするために必要な、タンパク質を作りやすくしてくれます。
どれだけ運動をしても、体内に筋肉の材料がなければ、効率的なボディメイクはできません。
少ない時間でも、EAAを取り入れることで、筋肉の材料を手軽に補給できます。
・太りにくくなる
人体はタンパク質が不足すると、基礎代謝が下がってしまいます。
基礎代謝が下がると、脂肪の燃焼力が下がり、太りやすい体に。
EAAはタンパク質不足を予防するので、太りにくい体づくりに効果的です。
・疲れにくい体を作る
人体はタンパク質が不足すると、筋肉の分解(カタボリック)が早くなります。
EAAで足りないタンパク質を補っておくことで、筋肉の分解を予防できるのです。
筋肉の疲労感も軽減されるので、トレーニングに必要な体力を保てます。
・肌や髪の艶が良くなる
私たちの肌や髪は、タンパク質によって構成されています。
タンパク質が不足すれば当然、見た目も貧相になり、弾力やボリューム感がダウン。
EAAでタンパク質を増やしておけば、綺麗な見た目や質感を保てます。
・ストレスを緩和する
EAAで取り入れるアミノ酸は、精神伝達物質も構成します。
精神を安定させて、意欲を向上。ポジティブな感情が沸きやすくなります。
やる気が上がるので、運動だけでなく勉強・仕事などに集中したい方もおすすめです。
EAAの飲み方(摂取量・タイミング)
EAAに含まれる成分は、体内で吸収されるスピードが早いです。
プロテインが摂取後に成分が吸収されるまで大体1~2時間かかるのに対して、
EAAは摂取後30分もすれば、効果を発揮できると言われています。
早い時間から準備しなくてもトレーニングの少し前に飲んでおけば大丈夫です。
トレーニング前や合間に、筋肉の材料補給。トレーニング後に筋肉の分解・疲労を抑制といった使い方があります。
・少量ずつ摂取する
EAAは、少量ずつ摂取しましょう。例えば10分ごとに2gのEAAを、計7回ほど摂取するといった感じです。
EAAは一度に大量に摂取すると、下痢を起こしやすくなります。
これはEAAの消化吸収が早いので、一度に大量に摂取すると腸が水分を大量に移動させて、栄養濃度を下げようと働くからです。
・こまめに摂取する
運動をしないのにアミノ酸だけが大量にあっても、結局は代謝によって排出されてしまいます。
アミノ酸はタンパク質になっていないと、溜めておくことができないのです。
そのため、やはりEAAを一度で大量に摂取するのはおすすめしません。必要なときに、必要な量を摂取しましょう。
EAAとプロテインの違い
EAAは必須アミノ酸が全て含まれているサプリです。
プロテインは、必須アミノ酸だけでなく、非必須アミノ酸も入っています。
その分、EAAよりも吸収にかかる時間、消化器官への負担、費用など大きいものが多いです。
EAAとBCAAの違い
EAAは必須アミノ酸が全て含まれているサプリです。
BCAAは、必須アミノ酸の中でも「バリン、ロイシン、イソロイシン」のみが入っています。
これらの成分は特に筋肉づくりに影響を与えると言われている3つです。
EAAと比べると費用が安いものが多く、筋肉作りを目的にしている方にとってコスパが良いです。
BCAAに含まれる成分だけでは筋肉は作られません。食事で他のアミノ酸もバランスよく摂取したうえで、BCAAを活用するとより効果的です。
そのため、中にはEAAとBCAAを併用するトレーニーもいます。
EAAの種類
EAAは主にはパウダータイプ(粉)やタブレットタイプ(錠剤)のものがあります。
パウダータイプは価格が控えめですが、飲み物に溶かす手間が少し必要です。
タブレットタイプは価格が比較的上がりますが、手軽に飲むことができます。
ダイエット・ボディメイクにEAA!
EAAは、綺麗な身体を作るのに大事な筋肉の成長を助けます。
太りにくい体にもなるので、筋肉を大きくしたい人でなくても、脂肪燃焼・ダイエットをしたい人はおすすめです。
・ダイエットをしたい方はこちらも
メディカルブローを提供している表参道メディカルクリニックは、ダイエットをしたい方に向けたサービスも多数展開しています。
ダイエットに適した美容治療もありますし、運動効果を手助けするパーソナルトレーニングジムも運営中です。
パーソナルトレーニングジム「Personal Body Lab.」では、1杯500円でEAAドリンクを販売しています。
六本木駅近くにありますので、六本木方面に用事があった際は、ぜひお立ち寄りください。
Parsonal Body Lab. 公式HP
表参道メディカルクリニック 公式HP
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