EAAサプリとは?5つの効果、飲むタイミングや摂取量を解説!プロテインやBCAAとの違い

EAAサプリとは?5つの効果、飲むタイミングや摂取量を解説!プロテインやBCAAとの違い

本コラムはEAAを紹介します。

EAAはフィットネス界で認知を上げているサプリメント。筋肉増強に効果があると言われています。

EAAとは何か、効果的な飲み方、BCAAなど他のサプリメントとの違いなど。

EAAについて、多くの人が疑問に思っていることを解説するので、ぜひご参考ください。

EAAとは

EAAとは、必須アミノ酸が全て含まれたサプリメントです。プロテインのように筋肉増強、ボディメイクに関心が強い方に愛飲されています。

・必須アミノ酸とは

必須アミノ酸は、体内でタンパク質を作るのに必要な成分です。

体内で自然に合成することができず、食事などで摂取する必要があります。

ちなみに必須アミノ酸がバランス良く含まれている食品は、肉・魚・卵などの動物性タンパク質源です。

EAAなら、この必須アミノ酸を簡単に効率よく摂取できます。

必須アミノ酸は9種類
  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • フェニルアラニン
  • トリプトファン
  • ヒスチジン
  • リジン
  • トレオニン
  • メチオニン

※製品によっては一部含まれていないEAAサプリもあります。

また、体内で合成可能なアミノ酸を”非必須アミノ酸”と言います。

非必須アミノ酸は11種類
  • アルギニン
  • グリシン
  • アラニン
  • セリン
  • チロシン
  • システイン
  • アスパラギン
  • グルタミン
  • プロリン
  • アスパラギン酸
  • グルタミン酸

EAAの効果5つ

  • 筋肥大をサポートする
  • 太りにくくなる
  • 疲れにくい体を作る
  • 肌や髪の艶が良くなる
  • ストレスを緩和する

・筋肥大をサポートする

EAAは筋肉を大きくするために必要な、タンパク質を作りやすくしてくれます。

どれだけ運動をしても、体内に筋肉の材料がなければ、効率的なボディメイクはできません。

少ない時間でも、EAAを取り入れることで、筋肉の材料を手軽に補給できます。

・太りにくくなる

人体はタンパク質が不足すると、基礎代謝が下がってしまいます。

基礎代謝が下がると、脂肪の燃焼力が下がり、太りやすい体に。

EAAはタンパク質不足を予防するので、太りにくい体づくりに効果的です。

・疲れにくい体を作る

人体はタンパク質が不足すると、筋肉の分解(カタボリック)が早くなります。

EAAで足りないタンパク質を補っておくことで、筋肉の分解を予防できるのです。

筋肉の疲労感も軽減されるので、トレーニングに必要な体力を保てます。

・肌や髪の艶が良くなる

私たちの肌や髪は、タンパク質によって構成されています。

タンパク質が不足すれば当然、見た目も貧相になり、弾力やボリューム感がダウン。

EAAでタンパク質を増やしておけば、綺麗な見た目や質感を保てます。

・ストレスを緩和する

EAAで取り入れるアミノ酸は、精神伝達物質も構成します。

精神を安定させて、意欲を向上。ポジティブな感情が沸きやすくなります。

やる気が上がるので、運動だけでなく勉強・仕事などに集中したい方もおすすめです。

EAAの飲み方(摂取量・タイミング)


EAAに含まれる成分は、体内で吸収されるスピードが早いです。

プロテインが摂取後に成分が吸収されるまで大体1~2時間かかるのに対して、
EAAは摂取後30分もすれば、効果を発揮できると言われています。

早い時間から準備しなくてもトレーニングの少し前に飲んでおけば大丈夫です。

トレーニング前や合間に、筋肉の材料補給。トレーニング後に筋肉の分解・疲労を抑制といった使い方があります。

・少量ずつ摂取する

EAAは、少量ずつ摂取しましょう。例えば10分ごとに2gのEAAを、計7回ほど摂取するといった感じです。

EAAは一度に大量に摂取すると、下痢を起こしやすくなります。

これはEAAの消化吸収が早いので、一度に大量に摂取すると腸が水分を大量に移動させて、栄養濃度を下げようと働くからです。

・こまめに摂取する

運動をしないのにアミノ酸だけが大量にあっても、結局は代謝によって排出されてしまいます。

アミノ酸はタンパク質になっていないと、溜めておくことができないのです。

そのため、やはりEAAを一度で大量に摂取するのはおすすめしません。必要なときに、必要な量を摂取しましょう。

EAAとプロテインの違い


EAAは必須アミノ酸が全て含まれているサプリです。

プロテインは、必須アミノ酸だけでなく、非必須アミノ酸も入っています。

その分、EAAよりも吸収にかかる時間、消化器官への負担、費用など大きいものが多いです。

EAAとBACCの違い

EAAは必須アミノ酸が全て含まれているサプリです。

BCAAは、必須アミノ酸の中でも「バリン、ロイシン、イソロイシン」のみが入っています。

これらの成分は特に筋肉づくりに影響を与えると言われている3つです。

EAAと比べると費用が安いものが多く、筋肉作りを目的にしている方にとってコスパが良いです。

BCAAに含まれる成分だけでは筋肉は作られません。食事で他のアミノ酸もバランスよく摂取したうえで、BCAAを活用するとより効果的です。

そのため、中にはEAAとBCAAを併用するトレーニーもいます。

EAAの種類

EAAは主にはパウダータイプ(粉)やタブレットタイプ(錠剤)のものがあります。

パウダータイプは価格が控えめですが、飲み物に溶かす手間が少し必要です。

タブレットタイプは価格が比較的上がりますが、手軽に飲むことができます。

ダイエット・ボディメイクにEAA!

EAAは、綺麗な身体を作るのに大事な筋肉の成長を助けます。

太りにくい体にもなるので、筋肉を大きくしたい人でなくても、脂肪燃焼・ダイエットをしたい人はおすすめです。

・ダイエットをしたい方はこちらも

メディカルブローを提供している表参道メディカルクリニックは、ダイエットをしたい方に向けたサービスも多数展開しています。

ダイエットに適した美容治療もありますし、運動効果を手助けするパーソナルトレーニングジムも運営中です。

パーソナルトレーニングジム「Personal Body Lab.」では、1杯500円でEAAドリンクを販売しています。

六本木駅近くにありますので、六本木方面に用事があった際は、ぜひお立ち寄りください。
Parsonal Body Lab. 公式HP
表参道メディカルクリニック 公式HP

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